Особливості режиму дня

Мета: закріпити знання про стрес, його особливостях, причинах, профілактиці стресу; вивчити особливості режиму праці й відпочинку підлітка, елементи режиму дня, вплив біологічних ритмів на працездатність і стомлюваність людини. Розглянути профілактику стомлення.

Обладнання: таблиці: «Режим дня підлітка», «Режим праці й відпочинку підлітка», «Перебування дітей на повітрі в навчальний час», «Вікові нормативи сну в добу», «Шкала труднощі предметів»;

Хід уроку

I. Організаційний момент.

II. Повторення вивченого матеріалу.

Сьогодні ми продовжимо розглядати теми медико - гігієнічного блоку.

Ціль нашого уроку закріпити загальні поняття про стрес, сформулювати загальні принципи боротьби зі стресом для збереження здоров'я й розглянути деякі інші фактори, що впливають на здоров'я й самопочуття людини. Але конкретну тему ви сформулюєте самі трохи пізніше.

Отже, давайте згадаємо, що таке стрес?

(Стрес - стан напруги, що виникає в людини під впливом сильних впливів.

- сукупність захисних реакцій організму, викликуваних яким - або зі стресових факторів.)

2. Хто сформулював поняття про стрес? (Ганс Селье).

3.Приведіть приклади стресових ситуацій. (Сильна утома, фізична травма, конфлікт, страх, зміни в житті).

4.Як реагує організм на стрес? (Виникає загальний адаптаційний синдром. Розрізняють три стадії:

1. мобілізації. При цьому виникає тривога, організм готуватися до захисту.

2. опору. Стрес знижується до більше низького рівня.

3. виснаження. Втрата енергії організму.)

Відзначено, що не стільки події самі по собі визначають схильність людини стресу, скільки реакція людини на ці події.

«Мир не такий, який він є, а такий, якої ми його бачимо»

А. Шопенгауер.

5. Як впливає стрес на організм людини? (Розвиваються серцеві захворювання, збільшується кров'яний тиск, зменшується кількість кисню, що надходить до серця.)

6. Каковы общие принципы борьбы со стрессом?

(1. Будьте оптимістом, джерелом стресу є не самі події, а ваше сприйняття цих подій.

2. Займайтеся фізкультурою й спортом.

3. Ставте посильні завдання.

4. Дотримуйте режиму дня, гігієну харчування.

5. Ведіть здоровий спосіб життя.

6.Виконуйте антистресові вправи.

Приклад: і. п. сидячи. Руки на пояс, повороти вліво, вправо. Ліктями торкнутися спинки стільця. Дихальні вправи, аутотренінг.

III. На наше самопочуття впливають не тільки стреси, але й біологічні ритми, правильне харчування, грамотний розподіл часу на роботу й відпочинок, повноцінний сон. Яким загальним поняттям можна об'єднати всі ці фактори? (Режим дня або режим праці й відпочинку). Це й буде темою нашого уроку.

У завдання побудови режиму дня входять правильна організація сну, харчування, зміна видів діяльності: чергування праці й відпочинку.

Регулярне дотримання всіх елементів режиму дня виробляє й підтримує певний ритм діяльності організму. Наприклад, прийом їжі до строго певного часу забезпечує гарний апетит, активне травлення; чіткий ритм навчальних занять сприяє кращому засвоєнню знань.

У таблиці представлений зразковий режим дня для підлітків 12 - 14 років, що навчаються в загальноосвітній школі.

Елементи режиму дня        Години проведення

Підйом 7.00

Ранкова зарядка, водні процедури 7.00 – 7.20

Сніданок 7.20 – 7.40

Дорога в школу 7.40 – 8.10

Заняття в школі 8.15 – 13.30

Гарячий сніданок або фрукти 11.00 – 11.10

Дорога зі школи або прогулянка 13.30 – 14.00

Обід 14.00 – 14.30

Прогулянка, ігри на повітрі 14.30 – 16.00

Полуденок 16.00

Готування домашнього завдання 16.00 – 18.00

Вечеря й вільні заняття 18.00 – 21.00

Готування до сну 21.00 – 21.30

Сон 21.30 – 7.00

Давайте заповнимо цю таблицю цифрами. Сон дуже важлива частина режиму дня. Скільки ж потрібно спати?

(Повідомлення 1 учня. Таблиця: «Вікові нормативи сну в добу».)

Основне ваше навантаження - це уроки й виконання домашнього завдання. Як же міняється працездатність школяра протягом дня?

(Повідомлення 2 учні. Додатка № 2 - 6.)

Якщо дуже багато працювати й мало відпочивати, то виникає стан стомлення.

Стомлення - це тимчасове зниження працездатності людини. Воно розвивається внаслідок напруженої або тривалої розумової або фізичної діяльності й супроводжується відчуттям утоми. Стомлення - це нормальне для організму стан, що грає захисну роль. Воно проявляється в зменшенні інтенсивності й темпу реакцій, у появі помилок, порушень координації рухів.

Розвиток стомлення багато в чому пов'язане з організацією режиму роботи й відпочинку

Яким же образом потрібно організувати свою роботу, щоб менше стомлюватися?

(Повідомлення 3 учні. Додаток №7.)

Дійсно, хлопці! Ваша працездатність залежить і від того наскільки вірно складене розклад. У літературі багато різних пропозицій по складанню розкладу, але найчастіше зустрічається шкала труднощів уроків у балах по И. Г. Сивкову.

Найбільш важкі предмети рекомендується включати в розклад другими або третіми. Не можна ставити 2 або 3 важких уроки підряд, краще чергувати їх з менш важкими (історія, математика, географія). Уроки фізкультури, технології, співу, З, ОЗОЖ, що дають можливість перемкнутися з розумової діяльності на фізичну краще використовувати в 2 - ой частині дня.

При цьому шкільний розклад оцінюється позитивно, якщо утвориться крива з одним підйомом - у середовище й вівторок, або із двома підйомами в середовище й п'ятницю (по даним Сердюкової).

IV Закріплення. Запишіть режим дня, і шкалу предметів.

Д\З. скласти розклад.